Мануальный терапевт

Упражнения при плоскостопии

Исходное положение: cесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.

  1. Сгибание и разгибание пальцев.
    • Согнуть пальцы.
    • Выпрямить пальцы. (10 раз).
  2. Поднимание и опускание пятки и носка.
    • Поднять носок, пятка остается на полу.
    • Опустить носок, поднять пятку, опустить пятку. (10 раз)
  3. Круговые движения носками, пятка остается на полу.
    • Поставить ноги на пятки, носки подняты
    • Круговые движения носками. (10 раз)
  4. Круговые движения пятками, носки на полу.
    • Поставить ноги на носки, пятки подняты.
    • Круговые движения пятками. (10раз)
  5. Вытягивание стопы от себя и на себя.
    • Выпрямить ногу в коленном суставе
    • Вытянуть носок стопы от себя и на себя.. (10 раз)
    • Выполняем попеременно правой и левой стопой

    Возможно, выполнение упражнений двумя ногами одновременно.
  6. Круговые движения ногой.
    • Поднять и выпрямить ногу.
    • Делать круговые движения ногой.

    Вариант — носками стоп писать в воздухе цифры и буквы.
    Вариант — босыми ногами скатайте газету в шар, затем разгладьте и порвите ее.
  7. Разминание пальцев стоп.
    • Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной.
    • Делать давящие движения от себя стопой, как бы подминая пальцы под себя. (10 раз).
  8. Хождение на носках, максимально поднимая пятки. (10 шагов)
  9. Хождение на пятках, максимально поднимая носки. (10 шагов)
  10. Хождение на внешней стороне стопы. (10 шагов)
  11. Хождение на внутренней стороне стопы. (10 шагов)
  12. Катать скалку стопами, от пальцев к пятке и обратно. (10 раз)
  13. Встать на скалку, пятки или носки на полу, чтобы не потерять равновесие. (2-3 мин)

Возможно повторное выполнение комплекса еще раз, через перерыв в 10 минут.

Выполняется комплекс по возможности один, два раза в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).

Ф.П. Ступин, к.м.н., Москва

`